對長期久坐的上班族而言，運動機會確實不多。雖然有人開玩笑說起碼還有「床上運動」，但性愛終究無法取代真正的健身訓練。不過，某些姿勢確實能帶來額外的肌肉鍛鍊效果——當然，這些「健身動作」在健身房裡肯定是看不到的。
一、傳教士式
雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，常在感到懶惰、疲勞或毫無「性趣」時使用。但實際上，這個動作同樣能起到健身效果。「取決於你的投入程度，傳教士式對身體核心肌肉其實很有幫助。」紐約健身教練表示。
專家指出，做這個動作時可以明顯感覺到腰腹用力：「透過抬高骨盆來加強核心肌肉力量，而不是用背部推動，這一點很重要。很多女性的誤區在於她們習慣用背部發力，這樣不僅有受傷風險，興奮效果也不好。」
傳教士式還能鍛鍊臀部。「女性臀部做擠壓動作越多，就越能透過與伴侶的互動獲得更好的健身收益。」
二、後進式
「跟傳教士式一樣，後進式也能鍛鍊女性的核心肌肉，因為她必須透過四肢來平衡身軀。」專家解釋，「面對身體的撞擊，還能鍛鍊到四頭肌和臀大肌。」稍微改變一下體式，例如把手放在身前的牆壁上，使用上身的力量做動作，就能成為鍛鍊肩膀和上半身的好運動。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或地板上，這可以鍛鍊她的臀部和核心肌肉。「這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。」專家解釋道，「用股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛鍊到那幾組肌肉。」
稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛鍊到其他肌肉組：「如果要增加鍛鍊程度，她可以改為用腳支撐身體，就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然後用手扶地保持平衡，就可以鍛鍊到上半身。」
四、蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性較被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣能鍛鍊到與女牛仔式相同的幾組肌肉：身體核心肌肉需要用力來維持平衡，臀大肌則在女性對伴侶動作做出回應時需要發力。
五、站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢。「因為女性通常都需要男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量；如果女性單腿著地，就必須用腿部力量保持直立，同時核心肌肉要用力確保平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，女性都必須有良好的體能。」
如果男女雙方朝向同一個方向，鍛鍊的肌肉就跟後進式一樣。她需要用核心肌肉維持平衡，可以透過用雙手扶牆壁或床頭來提高對伴侶的反應動作。
六、剪刀式
剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合。「剪刀式適合疲勞時使用，你不需要在床上翻雲覆雨。」
不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，雙方動作都受到限制，但大腿內側肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到鍛鍊。「當你抖動大腿內側肌肉，也會牽動核心肌肉。」
七、拱橋式
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。「很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式沒有多大分別，只是用力要更大，因為支撐點更少。核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發力。不過，這比橋式安全一些，因為頸部和肩膀不會受到拉力，也就不會扭傷。」
八、躍進式
在健身房裡，普通躍進式鍛鍊很少受歡迎，但在床上情況可能就不同了。正如其名字，躍進式性交動作是指女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後位於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有益處。
專家指出：「這也可以鍛鍊到前面那條腿的大腿較深位置維持穩定的肌肉，包括大腿內側和外側，還能拉伸後面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因為大部分人整天坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助拉伸肌肉。」
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冬季房事要注意養和藏
冬季寒風凜冽，萬物潛藏，人們也相應減少活動。因為冬季是適應節令的養藏行為，房事活動也應以「養藏」為原則。所謂「善保精血者多高壽，過損精血者必早衰」，中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。
溫度過低會影響人的行為，冬季氣溫較低時需要消耗更多能量。從機體本能保護的角度來看，活動會相對減少並需要攝取更多熱量，所以這個季節人變得懶洋洋不願意多活動。再者，冬季天氣寒冷，是男性附屬腺體尤其是前列腺的發病期，會根據病情輕重出現睏乏、全身無力等症狀，也會讓人疲懶怕動。
冬季性生活宜收斂。中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。冬季是藏精的好時機，與冬令養藏之性相吻合，因為冬季陽氣漸衰，性慾相對減少，有利於藏精而不泄精。冬季性生活過多有可能傷腎，「腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰」，可致諸病叢生。「冬不藏精，春必病溫」，指出冬天不節制性欲可能會因「腎虧」而降低對疾病的抵抗力。
養性並非禁慾，不少男性誤認為冬季「藏而不泄」就是應該少射精，性生活中常常故意中途「休戰」。其實這是一種錯誤的做法，半途而廢會使精液逆流，形成高壓也會使細菌出現逆流感染，增加發生前列腺炎機率。
整個冬季打破性生活規律，會對夫妻雙方造成身心不適。但也不應該頻繁做愛，冬天人體需要更多熱量來維持體溫，性生活過於頻繁會導致能量大量消耗，人容易得病。掌握性生活頻率因人而異，只要雙方身心愉快、精力充沛，對性生活頻率感到滿足即是合適的。
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